Bonnes pratiques pour affronter la canicule

Adoptez les bons gestes pour mieux vivre les fortes températures

Gestion de la Chaleur à la Maison

🏠 Gestion de la température intérieure

  • Fermez volets et rideaux côté soleil dès 9h du matin
  • Ouvrez les fenêtres uniquement entre 22h et 7h
  • Créez des courants d'air nocturnes opposés
  • Installez des films réfléchissants sur les vitres
  • Éteignez tous les appareils en veille (gain -2°C)

🛏️ Astuces pour bien dormir malgré la chaleur

  • Utilisez des draps 100% coton ou lin naturel
  • Placez une bouteille d'eau congelée dans le lit
  • Douche tiède (jamais froide) 30min avant coucher
  • Dormez au niveau le plus bas de l'habitation
  • Technique du "ventilateur glacé" : bol de glaçons devant

🍳 Alimentation anti-chaleur

  • Privilégiez salades, gaspacho, taboulé frais
  • Fruits gorgés d'eau : pastèque (92%), melon, concombre
  • Évitez viandes grasses et plats en sauce
  • 5-6 petits repas plutôt que 3 gros
  • Cuisinez tôt le matin ou utilisez le micro-ondes

Protection à l'Extérieur

☀️ Protection solaire efficace

  • Crème solaire SPF 50+ renouvelée toutes les 2h
  • Chapeau large bord (7cm minimum) obligatoire
  • Vêtements amples, clairs, en lin ou coton
  • Lunettes UV400 catégorie 3 ou 4
  • Évitez ABSOLUMENT l'exposition 11h-17h

🚶 Sport et activités par forte chaleur

  • Sport uniquement avant 9h ou après 19h
  • Réduisez l'intensité de 30-50%
  • Buvez 200ml toutes les 20 minutes
  • Textiles techniques anti-transpiration
  • Arrêt immédiat si vertiges ou nausées

🚗 Sécurité en voiture

  • Pare-soleil aluminium AVANT de garer
  • Ouvrez toutes portes 5min avant de monter
  • JAMAIS d'enfant/animal seul (mortel en 10min)
  • Kit survie : 4L d'eau minimum dans le coffre
  • Climatisation progressive : -6°C max vs extérieur

Protection des Personnes Vulnérables

👴 Seniors et jeunes enfants : vigilance maximale

  • Proposez de l'eau toutes les 30 minutes même sans soif
  • Pièce fraîche obligatoire (max 26°C) avec hygromètre
  • Vêtements mouillés sur la nuque et les poignets
  • Surveillez : urines foncées = déshydratation
  • Inscription au registre canicule de votre mairie

🏥 Signes d'alerte du coup de chaleur - URGENCE 15

Appelez immédiatement le 15 si :

  • 🚨 Température corporelle > 40°C
  • 🚨 Maux de tête intenses et soudains
  • 🚨 Nausées, vomissements répétés
  • 🚨 Crampes généralisées
  • 🚨 Confusion, propos incohérents
  • 🚨 Peau chaude et sèche (plus de sueur)
  • 🚨 Perte de connaissance même brève

En attendant les secours : Allongez la personne à l'ombre, déshabillez-la, aspergez d'eau fraîche, ventilez.